Distintas valoraciones realizadas a la población agremiada al Colegio de Periodistas y Profesionales de la Comunicación Colectiva de Costa Rica (COLPER) revelan que las alteraciones del sueño son prevalentes en este colectivo y que hay que ponerles mucha atención.

El dato se desprende del primer perfil de la población comunicadora efectuado durante el 2023, tras distintas valoraciones y consultas efectuadas por profesionales y estudiantes de la escuela de Enfermería de la Universidad de Costa Rica, la Universidad Hispanoamericana y la encuesta que realizó el COLPER en enero pasado.

El tema llama la atención, toda vez que las alteraciones del sueño tienen una incidencia directa en el estado de ánimo y en el rendimiento de cualquier ser humano en el ámbito educativo y laboral.

Recientemente, el COLPER organizó una conferencia sobre el tema a cargo de la Dra. Carolina Galán Ramírez, del departamento de Salud Mental de la Universidad Nacional (UNA), quien destacó que el sueño tiene una función reparadora que le permite al ser humano enfrentar las tareas del día siguiente con mayor energía.  

Según la especialista, la cantidad de horas que debe dormir una persona varía según su edad, sin embargo, adujo que lo más importante es la calidad del sueño.  Lo ideal, dijo, es que una persona pueda acostarse y despertarse al día siguiente, luego de haber tenido un sueño profundo: regenerador.

Tanto la Dra. Ramírez, como el Dr. Daniel Valerio Aguilar, jefe del servicio de Hospitalización del Hospital Nacional de Geriatría y Gerontología (HNGG), recordaron que los beneficios del buen dormir son vastos y puntualizaron algunos, tales como:

·      Mejora la memoria.

·      La secreción de insulina.

·      El crecimiento y la regeneración celular.

·      Tiene un efecto reparador pues permite que el organismo descanse y se prepare para las actividades del día siguiente.

·      Mejora el ánimo de las personas para que estén más atentas durante el día y puedan integrarse mejor a las actividades familiares, sociales y profesionales.

·      Mejora la respuesta inflamatoria.

·      Restaura tejidos

·      Mejora el rendimiento académico.

·      Protege la piel

·      Reduce el estrés

·      Mejora la presión arterial

Por lo contrario, las alteraciones del sueño pueden producir trastornos físicos, psíquicos y emocionales que afectan la calidad de vida. Por eso, aseguraron, que es necesario ejercitarse y tener una buena higiene del sueño mediante estas reglas de oro:

·      Evitar las siestas durante el día, pero si por alguna razón no las puede eliminar, no deben exceder los 30 minutos.

·      No tomar mucho líquido, bebidas alcohólicas ni café u otras bebidas estimulantes antes de irse a la cama.  Puede hacerlo, pero por lo menos tres horas antes.

·      Es importante ir totalmente relajados a dormir.

·      El ejercicio se debe evitar antes de irse a la cama, es preferible hacerlo durante la mañana.

En virtud de todos los beneficios que tiene el sueño en la salud física y mental del ser humano, los profesionales aconsejan:

·      Tener horarios de sueño regulares.  Ojalá acostarse siempre a la misma hora.

·      Acostumbrarse a tener un ritual de sueño: apagar las luces, cerrar la puerta, ponerse la pijama, etc.

·      No es aconsejable entretenerse en la madrugada con la televisión, comidas, tabletas o teléfonos.  Los especialistas recomiendan que en la habitación no haya ningún aparato electrónico.

·      El dormitorio debe ser un lugar apto para dormir: oscuro, tranquilo, sin distractores, el colchón debe ser cómodo.

De acuerdo con Galán Ramírez, la habitación debería convertirse en el aposento más cómodo de cada vivienda.  El dormir también, de acuerdo con los especialistas, es un recurso terapéutico de gran importancia.