Es común que miles de personas aprovechen los días feriados de la Semana Mayor para planear sus vacaciones. Basados en su experiencia y conocimiento, las autoridades de salud han confeccionado una lista de 10 medidas preventivas que usted y su familia pueden adoptar para disfrutar estos días de descanso sin tener que enfrentar contratiempos relacionados con su la salud.

A continuación reproducimos una serie de consejos que la CCSS distribuyó por medio de un comunicado.

1. HIDRÁTESE. Tome poca agua muchas veces en vez de mucha agua pocas veces al día. Tome agua aunque no tenga sed y prefiérala a temperatura ambiente. Tome, como mínimo, el peso de su cuerpo en kilos dividido entre siete. Use crema humectante de uso común para hidratar la piel.

2.  CÚBRASE. Use sombrero de ala ancha para evitar la exposición prolongada a la  radiación solar. La piel nunca olvida una lesión. La quemada de hoy serán las manchas o lesiones del futuro. Use mangas largas y pantalones largos de telas frescas. La principal y primera barrera contra la radiación es la física. Use también anteojos para sol. La radiación afecta los ojos a largo plazo. Como complemento, use cremas con filtro solar. Únteselo generosamente 20 minutos antes de salir al sol y replíquelo cada dos horas. A veces, el aplicado no es parejo y las personas se queman por partes. Si está en el mar, debe salir, secarse, aplicarlo otra vez, esperar a estar seco antes de volverse a meterse. Evite estar al sol entre las 10 y las 2 de la tarde.

3. USE REPELENTE. Hay dengue, chikungunya y zika en el país. Después del bloqueador, aplique repelente, especialmente, al comienzo y al final del día. Si viste manga larga y pantalones, coloque el repelente en las zonas expuestas y sobre la ropa porque, de lo contrario, el mosquito es capaz de picar y atravesar las telas de las prendas. Infórmese sobre sustancias que puedan atraer al mosquito; por ejemplo, los perfumes. También puede usar placas repelentes en el lugar donde esté.

4. LLEVE EL TRATAMIENTO. Es muy importante llevar sus medicamentos de viaje. Prepárelos en cantidad suficiente para toda la estancia y 2 días más, por si hay algún contratiempo. Siga tomando las medicinas en la cantidad y la hora adecuada, aunque se sienta muy bien y relajado. Los medicamentos, como los de la presión, tienen un efecto acumulado que, si se pierde, puede llevar a la descompensación.  Si se siente bien, siga con la medicación porque eso garantiza que seguirá sintiéndose de esa manera. Si ocurre el caso de olvido y se salta una dosis, reanude el tratamiento lo antes posible. No tome una dosis doble del fármaco la siguiente vez, eso puede ser peor que haberlo olvidado un tiempo.

5. COMA SALUDABLE. Las frutas y verduras son parte de la alimentación diaria y los paseos pueden ser un buen momento para incrementar su consumo. Cuanta más fruta y verduras coma, mejor se sentirá: sin pesadez ni problemas estomacales, como si traen consigo las comidas altas en grasas y harinas. Modere los dulces, los postres y los bocadillos rellenos, sobrecargados de azúcares de sal.

6. GOCE DE LA VIDA. Parte de la salud mental es buscar armonía y procurar momentos agradables. Sin embargo, durante los paseo pueden suceder muchos disgustos si no se organiza bien el viaje y suceden fricciones por horarios, tareas de cada uno o abusos. Prepárese mentalmente para hacer cambios sin que rompa su serenidad. Si hay imprevistos, procure resolver con calma las dificultades que puedan suceder. El estrés de las desavenencias familiares puede llegar a contaminar el día a día de tensión, irritabilidad, agobio, de la imposibilidad de no disfrutar de muchas actividades recreativas.

7. ROMPA LA RUTINA. El descanso mental es hacer cosas diferentes a las que usualmente hace, no significa “no hacer nada”. Trate de experimentar sensaciones de gozo con experiencias fuera de lo común para que su cerebro sienta que está experimentando nuevas experiencias. Centre la atención en lo que se siente, no solo a través del intelecto, sino también en el cuerpo, y disfrute de sensaciones que lo enriquecen y lo alejan del estrés y de la ansiedad.

8. CUÍDESE.  La seguridad es tan importante como el disfrute. Si no está acostumbrado a hacer senderismo en la montaña o nadar en el mar o, simplemente, no conoce bien el lugar donde va a vacacionar, mejor pregunte por las medidas de seguridad respectivas. Lamentablemente, las personas que fallecen durante las vacaciones tienen conocimientos, pero sienten una falsa sensación de seguridad y toman riesgos innecesarios, porque no conocen las corrientes o no miden con precisión el peligro.

9. HAGA EJERCICIO. La actividad física es indispensable para la buena salud. Sin embargo, debe ir de leve a moderada, sobre todo cuando apenas está saliendo de un hábito sedentario. No se sobre esfuerce en el paseo porque todo comienzo es cambiar poco a poco y recuerde hacer movimientos de calentamiento antes de hacer las jornadas más extensas para evitar alguna lesión.

10. LÁVESE LAS MANOS. El hábito de lavarse las manos es importantísimo porque de paseo comerá fuera de la casa o tocará muchas superficies. Considere llevar agua para esa labor o alcohol en gel al 70% para usarlo en caso de no tener agua como medida extrema de emergencia. Recuerde que el lavado de manos debe ser escrupuloso con agua y jabón: restregarse entre los dedos, limpiarse debajo de las uñas y frotarse bien las palmas y la cara superior. Recuerde lavar las frutas y cerciorarse que los alimentos hayan sido bien preparados. No consuma alimentos en la calle.